cimporong.com , Jakarta - Penderita hipertensi Perlu lebih teliti saat memilih makanan agar tekanan darah terkontrol dengan baik dan menghindari kemungkinan masalah kesehatan berat. Berbagai macam pangan ternyata bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah, entah itu disebabkan oleh kadar natrium, glukosa, atau lemak jenuh yang tinggi di dalamnya.
Berikut adalah rangkuman yang diambil dari berbagai referensi, dirangkum sebagai berikut: makanan Yang harus dijauhi oleh orang dengan tekanan darah tinggi adalah:
1. Makanan Asin
Dilansir dari laman RS Pondok Indah Garam kerap dihubung-hubungkan dengan kenaikan tekanan darah, namun pengaruhnya berbeda-beda bagi tiap orang. Ini menunjukkan bahwa mengonsumsi garam belum tentu meningkatkan tekanan darah pada semua individu. Walau demikian, dianjurkan agar Anda membatasi pemasukan garam dalam makanan sesuai anjuran nutrisi harian, yakni maksimal 1.500 miligram per hari atau kurang dari satu sendok teh.
2. Pangan dan Minuman Mengandung Kafein
Kafein mempunyai dampak serupa seperti garam, yaitu bisa menaikkan tekanan darah pada beberapa individu. Walaupun peningkatan tekanan darah karena kafein umumnya bersifat sementara, untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi parah, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat meningkatkan peluang kematian disebabkan oleh masalah jantung dan pembuluh darah.
3. Makanan Olahan
Lebih baik membatasi asupan produk makanan yang telah diolah, sebab metode pengawetannya seringkali menggunakan banyak garam. Produk-produk tersebut meliputi aneka macam barang seperti makanan beku, hidangan cepat saji, makanan kemasan kalengan, rempah-rempah instan, hingga beragam jenis saus, kecap, dan perasa lainnya.
4. Alkohol
Dikutip dari Medical News Today ,Mengkonsumsi alkohol dengan teratur bisa memperbesar kemungkinan menderita hipertensi cukup banyak. Penelitian tahun 2021 melaporkakan bahwa asupan dalam kadar wajar pun dapat mendongkrak tekanan darah pada kaum hawa. Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association/AHA) memberi saran agar batasi penggunaan alkohol sampai maksimum dua gelas sehari buat laki-laki dan setara dengan satu sajian bagi perempuan.
5. Makanan Tinggi Gula
Makanan dengan kadar gula tambahan bisa menyebabkan pertambahan berat badan tak terduga, yang kemudian dapat mencetuskan tekanan darah tinggi. Berdasarkan ulasan tahun 2021, fruktosa dikenal sebagai salah satu pemicu primer hipertensi. Studi telah membuktikan bahwa fruktosa mampu meningkatkan absorpsi natrium dan juga mendongkrak sekresi insulin, hal ini bisa membuat perubahan drastis dalam tekanan darah seseorang. Agar terhindar dari dampak tersebut, sebaiknya cermati komposisi nutrisi pada bungkus makanan dan lebih baik lagi jika Anda membeli produk-produk tanpa penggunaan sirup jagung rendemangan dengan fruktosa tinggi.
6. Daging Merah
Daging merah Daging merah, khususnya yang sudah diolah, bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Metabolisme daging merah di dalam tubuh juga dapat menciptakan zat-zat yang memperparah keadaan tersebut. American Heart Association (AHA) merekomendasikan kepada publik untuk lebih berhati-hati dengan jumlah konsumsi daging merah dan memikirkan opsi lain yang lebih baik bagi kesehatan, misalnya bagian daging tanpa lemak atau jenis daging yang belum menjalani proses pengolahan ekstra.
0 Komentar