Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia di awal hari. Rasa yang enak serta baunya yang menyejukkan membuat suasana hati menjadi lebih baik dan pastinya memberikan dorongan supaya bisa lebih berkonsentrasi. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada saat optimal untuk meminum kopi sehingga keuntungan dari konsumsinya dapat dirasakan secara penuh, terlebih bagi kondisi jantung? Mari kita kupas ini dengan tenang dan mendalam!
Mengapa Konsumsi Kopi Begitu Bermanfaat?
Kopi lebih dari sekedar minuman untuk mencegah rasa kantuk. Zat kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan. Studi terkini menyatakan bahwa konsumsi kopi bisa mendukung kesejahteraan jantung, meningkatkan kerja otak, dan bahkan mempertinggi harapan hidup bila dikonsumsi dengan takaran yang sesuai.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata memiliki peranan penting dalam menetapkan besarnya keuntungan yang didapat.
Waktunya Ideal Untuk Menyeruput Kopi
Berdasarkan pendapat pakar, jam yang ideal untuk menikmati secangkir kopi berada di rentang pukul 09.30 sampai 11.00 pagi. Mengapa demikian? Hal ini berkaitan erat dengan keberadaan hormon kortisol dalam tubuh manusia.
Kortisol merupakan hormon yang mengendalikan pengelolaan energi serta respons stres dalam tubuh. Pada awal pagi, lebih tepatnya ketika baru saja bangun dari tidur, level kortisol cenderung meningkat. Jadi, jika Anda segera menyeduh kopi pada waktu kortisol sedang mencapai puncaknya (seperti pada pukul tujuh pagi misalnya), dampak kafein akan menjadi kurang maksimal.
Di sisi lain, antara pukul 09:30 sampai 11:00, tingkat kortisol mulai berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih sensitif terhadap kafein. Akibatnya, energi naik, kemampuan berkonsentrasi membaik, dan Anda pun siap untuk menghadapi kegiatan harian dengan segar.
Berapa Jumlah Kafein yang Aman Dikonsumsi Sehari-hari?
Walaupun kopi memiliki banyak keuntungan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat memberi dampak negatif. FDA dari Amerika Serikat menyarankan bahwa batas amannya asupan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini sama dengan kurang lebih empat cangkir kopi ukuran reguler.
Apabila terlalu banyak, kamu mungkin akan merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang tidak normal, insomnia, bahkan masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesopananmu saat menikmati kopi!
Hindari Konsumsi Kafein pada Jam-jam Berikut
Di samping mengetahui waktu terbaik untuk meminum kopi, ada pula saat-saat yang lebih baik Anda hindari. Salah satu contohnya yaitu pada sore dan malam hari. Alasannya adalah karena kafein dapat bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh, kurang lebih antara 5 sampai dengan 6 jam. Jika Anda menyeduh kopi pada periode tersebut, dampaknya mungkin akan menggangu jadwal tidur Anda.
Sebenarnya, mutu istirahat malam yang bagus pun sangat diperlukan untuk merawat kesejahteraan jantung serta seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, cobalah batasi konsumsi kopinya hanya pada waktu sarapan saja, oke!
Pilih Jenis Kopi yang Lebih Baik untuk Kesehatan
Jika Anda mencari kopi yang lebih bermutu dan menyehatkan, pilih saja kopi hitam tanpa menambahkan gula atau krimer. Variasi ini memiliki jumlah kalori yang jauh lebih minim namun masih memadai dengan zat antosianin yang bagus bagi badan. Jikalau rasanya terlalu pahit untuk selera Anda, berilah penambahan beberapa sendok kecil susu skim atau pereda manis semacam sirup madu. Pilihan tersebut tetap menjadi alternatif yang lebih aman buat pengaturan diet jika dipariksa dari sisi efeknya daripada menggunakan gula reguler.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Meminum kopi pada saat yang ideal, yakni dari pukul 09.30 sampai 11:00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kondisi jantung Anda, memperbaiki tingkat konsentrasi, serta menyediakan sumber tenaga sepanjang hari. Namun perlu diperhatikan bahwa asupan kopimu harus tetap terkendali dan hindarilah menyeruputnya menjelang petang atau malam karena hal itu mungkin akan merusak mutunya istirahat Anda.
Mari kita menikmati secangkir kopi dengan penuh kesadaran dan menjadikan saat ini sebagai titik awal yang baik untuk hari Anda!
0 Komentar