laksamana.id Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari memiliki efek yang baik untuk kondisi fisik Anda.
Satu studi tentang berjalan kaki yang dijalankan selama 12 minggu menyatakan bahwa aktivitas ini dapat membantu meredakan kekhawatiran serta memperbaiki kondisi fisik seseorang.
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki mutu kehidupan bagi orang berusia paruh baya serta para lansia.
Bila dibandingkan dengan jenis olahraga lain seperti bersepeda, jalan kaki menjadi pilihan ideal untuk memperkuat otot, membentuk tubuh, serta menurunkan berat badan.
Dikutip dari Toms Guide Berjalan kaki juga cocok bagi kebanyakan orang termasuk para pemula.
Maka, apakah Anda tahu ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh kita jika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin?
Kemajuan dalam fisik akibat berjalan kaki setiap hari selama 30 menit
Berdasarkan sumber yang sama, tubuh Anda akan mengalami respons yang beragam saat Anda memulai kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Berikut adalah beberapa perubahan yang muncul di dalam tubuh ketika seseorang berjalan kaki selama 30 menit secara rutin tiap harinya:
1. Bobot tubuh akan berkurang
Secara umum, berjalan kaki selama satu jam bisa menghabiskan 100-175 kalori untuk beberapa orang.
Apabila kebiasaan ini dikombinasikan dengan penurunan konsumsi kalori, berat badan bisa menurun secara alami.
Apabila ingin menaikkan total kalori yang terbakar, coba tingkatkan laju berjalanmu.
2. Kebugaran otot tubuh meningkat
Melakukan kebiasaan berjalan kaki juga bisa meningkatkan ketahanan serta kekuatan otot.
Anda dapat melakukan ini dengan berlari kencang atau berjalan di tanah yang naik. Manfaatkan mesin treadmill dengan pengaturan kemiringan untuk melatih diri dalam mendaki.
Meskipun demikian, karena tergolong sebagai olahraga aerobik, berjalan kaki tidak secara langsung mengembangkan massa otot.
Anda perlu menyeimbangkannya dengan latihan daya tahan atau kekuatan agar dapat merasakan manfaatnya.
3. Kesehatan tulang meningkat
Dikutip dari Times of India Berjalan kaki dengan rutin dapat memperkuat tulang.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menjelaskan bahwa melakukan aktivitas yang melibatkan penanganan beban seperti berjalan kaki ternyata bermanfaat untuk memperkuat ketebalan tulang dan dengan demikian dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena osteoporosis.
Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana tulang mengalami kekeroposan dan jadi lebih labil hingga rentan terhadap patahan.
4. Stres berkurang
Studi mengindikasikan bahwa berjalan kaki selama setengah jam setiap hari terkait dengan pengurangan tingkat hormon stres bernama kortisol.
Ini disebabkan oleh berjalan kaki yang dapat menambah energi dan juga memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh.
Bukan hanya itu saja, adrenalin dan noradrenalin di dalam tubuh yang dapat meningkatkan level energi pun naik ketika Anda sedang berjalan kaki.
5. Kekuatan sistem imun bertambah
Penelitian spesifik yang dijalankan dengan memantau 1.000 individu dewasa sepanjang masa pandemi flu menyimpulkan bahwa berjalan kaki pada laju moderat selama setengah jam tiap harinya dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit tersebut.
Berjalan kaki dipercaya dapat memperkuat sistem imun dengan cara mengaktifkan peredaran sel-sel dalam tubuh.
Olahraga ini pun bermanfaat dalam mengurangi resiko penyakit jantung, memudahkan penurunan berat badan, serta meningkatkan mutu istirahat malam, semua hal tersebut positif bagi daya tahan tubuh.
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit usai makan dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Ini terjadi lantaran berjalan kaki dapat mengaktifkan otot pada sistem pencernaan, yang mana hal itu membantu dalam proses pengosongan makanan dan tinja dengan lebih lancar.
Studi yang dilakukan oleh Universitas London mengindikasikan bahwa berjalan kaki secara rutin berkorelasi dengan penurunan resiko gangguan pada sistem pencernaan, misalnya bengkak di perut dan konstipasi.
7. Pikiran lebih jernih
Melakukan aktivitas jalan kaki secara rutin ternyata dapat memperkuat daya pikir yang kreatif.
Penelitian dari Universitas Stanford mengungkapkan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan tingkat kekreativan hingga 60 persen.
Saat jalan-jalan dengan kaki di luar ruangan dapat mendukung pembersihan pikiran dari kekacauan.
8. Memperpanjang masa hidup
Melakukan kebiasaan berjalan setiap hari bisa memperpanjang umur yang diharapkan.
Menurut jurnal yang dipublikasikan di PLOS Medicine, berjalan kaki selama setengah jam tiap hari bisa mengurangi risiko kematian prematur sampai dengan 20 persen.
Di samping itu, dengan teratur berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi mental yang pada gilirannya mendukung hidup lebih lama serta tetap bugar.
9. Kualitas tidur menjadi lebih baik
Berjalan kaki dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.
Dikutip dari Eating Well , kegiatan berjalan kaki dapat menaikkan temperatur badan, dan saat istirahat suhu tersebut akan menurun. Ini memiliki pengaruh positif terhadap mutu tidur yang berkualitas.
Melakukan kegiatan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mendongkrak tingkat energi Anda. Hal ini bisa membuat badan terasa lebih segar pada sore hari dan cenderung merasakan rasa kantuk saat menjelang tidur di malam hari.
0 Komentar