Ketika sedang melakukan diet, Bunda bisa memilih jenis makanan yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan-makanan ini biasanya rendah kalori dan boleh dimakan dengan porsi lebih banyak.
Harus dipahami bahwa menurunkan asupan kalori harian Ibu bisa jadi cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi tetap pastikan pula memperoleh gizi seimbang dari makanan sehari-hari.
"Pada saat ingin menurunkan berat badan, sangat vital untuk membentuk kekurangan kalori melalui konsumsi kalori yang kurang dari biasanya ataupun dengan olahraga yang lebih intensif. Banyak individu cenderung menggunakan kedua metode ini sekaligus yaitu dengan pengaturan pola makan dan penambahan aktivitas fisik," ungkap ahli gizi klinik Katherine Marengo LDN, R.D seperti dikutip. Healthline .
"Tetapi, sangatlah vital untuk menjamin bahwa kita masih mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Apabila tidak demikian, bisa terjadi defisiensi gizi serta penyesuaian pada proses metabolisme tubuh, sehingga menjaga berat badan dalam jangka waktu lama akan menjadi tantangan," lanjutnya.
Sebaiknya, bukan malah Anda menyantap makanan dalam porsi kecil, Ibu bisa mencoba memilih jenis makanan yang memiliki kandungan kalori rendah sebagai bagian dari program diet. Jenis manganan ini boleh saja dimakan dalam jumlah banyak selama tetap terkendali dan tak berlebihan.
|
10 Pilihan Pola Makan Artis Cina yang Kurangi Berat Badan Hingga 50 kg dan Tak Terlihat Sama
|
Makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak
Berikut ini telah dirangkum oleh Bubun dari laman tersebut. Eat This , 9 jenis makanan yang tak menyebabkan penambahan berat badan walaupun dimakan dalam jumlah banyak:
1. Pisang
Pisang dengan kulit berwarna kehijauan atau pisang yang belum sepenuhnya masak bisa menjadi pilihan untuk program diet Anda, Bunda. Buah ini memiliki kadar pati dan pektin yang tinggi, membantu menambah perasaan kenyang.
Efek menyehatkan perut lebih cepat ini bisa membuat Ibu terhindar dari asupan makanan berlebih. Dengan begitu, pada gilirannya akan membantu mencegah peningkatan bobot tubuh secara drastis.
2. Semangka
Semangka pun merupakan makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dimakan dalam jumlah banyak. Ini adalah buah berkalori rendah, Bunda.
Paling tidak, di segelas semangka yang dipotong menjadi dadu terdapat kurang lebih 46 kalori. Di samping memiliki jumlah kalori yang rendah, memakan semangka yang tinggi akan air ini dapat membantu Bunda merasakan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih panjang. Tambahan pula, buah semangka tersebut menyimpan berbagai nutrisi penting seperti kalium, zat antosianin sebagai antioksidan, serta vitamin C.
3. Tomat
Dalam sebuah tomat merah berukuran sedang terdapat hanya 22 kalori, Bunda. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa memakan banyak tomat tanpa perlu khawatir akan bertambahnya berat badan.
Tomat pun memiliki serat, protein, serta vitamin dan mineral, termasuk kalium, vitamin K, vitamin C, dan asam folat. Komposisi tomat yang mencapai 95 persen berupa air ini bisa membantu Bunda tetap terhidrasi sambil merasa kenyang lebih lama.
4. Oatmeal
Oatmeal kerap dipilih sebagai pilihan diet dikarenakan kandungan kalorinya yang rendah serta kadar seratnya yang tinggi. Pada setiap cangkir oatmeal terdapat kurang lebih 134 kalori saja. Tak hanya itu, dalam sebuah cangkir oatmeal juga terkandung berbagai nutrisi seperti serat, zink, magnesium, fosfor, dan vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda.
Ibu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan segar atau menggunakan pemanis alami seperti madu dan susu. Oatmeal cocok dijadikan menu sarapan yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Buncis
Studi telah menunjukkan bahwa memakan buncis dengan teratur saat menjalani program penurunan berat badan bisa membantu mencegah kegemukan. Hal ini bukan tanpa alasan karena buncis memiliki kadar serat yang tinggi. Pada setiap porsi satu mangkuk buncis minimal terdapat 210 kalori, 11 gram protein, serta 10 gram serat. Selain itu, buncis juga dipadati oleh vitamin B, zat besi, fosfor, dan lemak tidak jenuh.
6. Brokoli
Brokoli dapat dipilih sebagai opsi menu diet guna mencegah peningkatan berat badan. Setiap cangkir brokoli yang dicincang mengandung sekurang-kurangnya 9 kalori serta memiliki 3 gram serat.
Vegetables like broccoli are rich in nutrients such as vitamins C and K, iron, and potassium. Several studies have found that broccoli also contains compounds believed to protect the body from cancer, Mama.
7. Labu
Labu kuning serta labu siam merupakan jenis sayuran dengan kandungan kalori rendah dan serat tinggi. Sekali makan sebanyak satu cangkir pada kedua jenis labu ini memiliki minimal 83 kalori dan 7 gram serat.
Komponen gizi tambahan dalam labu yang bermanfaat bagi kesehatan meliputi vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengonsumsi labu sebagai bagian dari pola makan tidak saja mendukung kesejahteraan tubuh, tetapi juga bisa membuat Anda merasakan kekenyangan lebih tahan lama.
8. Apel
Memakan buah apel bisa menambah perasaan kenyang, yang pada gilirannya mendukung pengurangan bobot tubuh serta membatasi konsumsi kalori total. Sebagai contoh, sebuah apel dengan ukuran besar biasanya menyimpan kurang lebih 148 kalori saja.
Buah ini memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Selain itu, apel juga mempunyai zat polifenol yang bisa menghambat pembentukan lemak di area perut.
9. Bayam
Sayur bayam dapat menjadi opsi dalam daftar makanan diet untuk memenuhi kebutuhan akan tumbuhan hijau tersebut. Kebanyakan karbohidrat pada bayam berupa serat tak larut yang amat baik bagi kesehatan.
Serat dalam makanan tersebut sungguh baik bagi perawatan saluran pencernaan. Di samping itu, sayur-sayuran ini pun melimpah dengan gizi-gizi penting semisal vitamin A, vitamin K, vitamin K1, asam folat, zat besi, serta kalsium.
Berikut 9 jenis makanan yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak. Semoga data ini berguna bagi Anda.
|
Pilihan Redaksi
|
25 Pilihan Makanan untuk Diet Tanpa Nasi yang Lezat dan Memuaskan
15 Cara Menyiapkan Hidangan Sehat yang Membuat Badan Lebih Segar, Cocok untuk Kamu Nih Bun
Pedoman Waktu Makan Malam Untuk Diet Yang Sehat Dan Efisien
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway , yuk join komunitas imporong.comSquad. Daftar klik di SINI . Gratis!
0 Komentar