laksamana.id Beberapa minuman bisa membantu mendapatkan istirahat malam yang berkualitas, meredakan pikiran serta tubuh.
Para ahli menyarankan bahwa orang dewasa yang berusia antara 18 hingga 60 tahun harus tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Ada banyak jenis minuman yang bisa menimbulkan rasa kantuk dan membantu seseorang tertidur dengan pulas. Berikut beberapa minuman sehat yang direkomendasikan untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih tenang, seperti diambil dari situs web Healthline.
1. Susu almond
Susu almond adalah pilihan ganti untuk susu sapi yang cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa.
Susu almond memiliki kandungan hormon dan mineral yang bisa memperbaiki kualitas tidur. Kandungan tersebut antara lain adalah tryptophan, melatonin, serta magnesium.
Sebenarnya, segelas (237 milliliter) susu almond berisi sekitar 17 miligram magnesium.
Tahun-tahun terkini ini, magnesium telah mengungkapkan kemampuannya sebagai obat bagi gangguan tidur, khususnya pada individu lanjang usia.
2. Smoothies pisang almond
Pisang merupakan salah satu makanan kaya akan magnesium, triptofan, serta melatonin.
Menyatukan pisang dengan susu almond di dalam smoothie bisa memadukan triptophan dan melatonin yang berfungsi membantu mengurangi gejala insomnia.
3. Teh peppermint
Peppermint sudah lama dimanfaatkan dalam praktik penyembuhan tradisional.
Teh ini dipercaya mempunyai khasiat antivirus, antimikroba, serta antialergi. Peppermint juga dikenal bisa mengatasi masalah pencernaan dan sindrom iritasi usus besar.
4. Teh chamomile
Suatu studi mengindikasikan bahwa kamomil bisa memperbaiki kualitas tidur.
Teh chamomile sudah digunakan sejak lama. Mempunyai berbagai keuntungan bagi kesehatan seperti membantu menenangkan gejala flu, mencegah inflamasi, serta memperbaiki kondisi kulit.
Mengonsumsi teh chamomile tidak menyebabkan perpanjangan waktu tidur, meningkatkan efisiensi tidur, atau performa di siang hari.
5. Susu hangat
Susu memiliki triptofan yang secara natural dapat meningkatkan kadar serotonin, suatu zat kimia saraf yang terkenal berperan dalam perasaan bahagia dan kenyamanan.
Serotonin merupakan pendahulu dari hormon regulator tidur melatonin. Singkatnya, triptofan memperbanyak konsentrasi serotonin, sehingga menaikkan tingkat melatonin.
Melatonin bisa menambah kualitas tidur serta mendukung penanganan beragam masalah tidur seperti sindrom jetlag, kesulitan tidur pada orang yang bekerja lembur, dan insomnis.
0 Komentar