imporong.com - Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan dapat memperkuat manfaat istirahat malam tersebut.
Seperti yang dikenal umum, kekurangan tidur dapat menyebabkan perubahan pada sistem metabolisme dan hormon dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa meningkatkan rasa lapar serta mengurangi tingkat respons terhadap insulin.
Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur diidentifikasi sebagai pendorong peningkatan berat badan dan obesitas.
Tidur yang tidak mencukupi bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan sehat. Ini dikarenakan kondisi psikis, emosi, serta cara berpikir ikut dipengaruhi oleh rutinitas istirahat yang kurang.
Maka, apakah sajakah kebiasaan tidur itu?
6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak
Dikutip dari EatingWell, Berikut ini adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda memiliki kualitas tidur terbaik sebagai bagian dari upaya menurunkan berat badan:
1. Kurangi konsumsi kafein mulai setelah makan siang
Seseorang harus mengendalikan pemakaian kopi atau zat kafein setelah waktu makan siang.
Itu karena kafein bisa tetap ada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.
Walaupun sepertinya tidak menahan rasa kantuk, zat-zat pengatur saraf di dalam tubuh bisa berkurang dan mengurangi waktu tidur berkualitas yang diterima.
2. Peningkatan asupan makanan kaya serat
Memakan makanan yang kaya serat serta menghindari konsumsi banyak makanan olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya serat bisa mendukung agar seseorang merasakan istirahat malam yang baik.
Seseorang dapat memakan makanan yang tinggi serat serta minim pengolahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijiannya.
3. Rutin berolahraga
Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada sebelumnya.
Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan meraih kualitas tidur yang lebih baik.
Itu kemudian mengembalikan fungsi vital untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Menyulut kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bersama ketika seseorang ingin mengecilkan berat badannya. Oleh karena itu, usahakan untuk membentuk rutinitas latihan secara teratur dan patuhi jadwal tersebut.
4. Memperoleh cahaya mataharinya cukup
Berbaring di bawah terik matahari untuk jangka waktu tertentu bisa pula meningkatkan mutu istirahat seseorang.
Penyebabnya berhubungan dengan irama siklus harian yang menyesuaikan jam biologis serta rutinitas tubuh Anda.
Eksposur terhadap cahaya matahari dapat memberi sinyal pada tubuh tentang waktu untuk beranjak dari tidur.
Hasil akhirnya ialah saat hari usai dan makin gelap, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mendukung tubuh menjadi tenang agar proses tidur tercapai dengan lebih mudah.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Mengisi keperluan Cairan atau mengekang badan agar tetap terhidrasi merupakan suatu metode untuk menciptakan istirahat yang bermutu.
Di samping itu, memastikan kecukupan cairan dalam tubuh merupakan faktor penting lainnya yang dapat membantu mengurangi bobot seseorang.
Diketahui bahwa orang yang hanya tidur enam jam atau lebih sedikit dalam sehari cenderung mengalami dehidrasi pada tubuh mereka.
Untuk merasakan manfaatnya, susun jadwal konsumsi air di seluruh waktu siang hingga malam dengan volume tertentu per ons, fokuskan agar mengonsumsinya lebih banyak pada saat petang atau sore hari.
6. Hindari minum alkohol
Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.
Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur menurun selama beberapa jam setelah penggunaannya.
Sebenarnya, minum satu sampai dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sekitar 24%.
Indikasi orang memiliki kualitas tidur yang baik
Dilansir dari SleepFoundation, Berikut adalah indikator bahwa seseorang memiliki kualitas tidur yang bagus dan hal tersebut bisa mendukung penurunan berat badan:
- Langsung terlelap sesaat setelah berbaring di ranjang, tidak lebih dari 30 menit.
- Umumnya ia tertidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
- Bisa tertidur selama durasi waktu istirahat yang seharusnya bagi setiap kategori umur
- Bangun kembali tidur dalam kurang lebih 20 menit apabila terjaga.
- Merasa sudah berehat, kembali sehat, dan terisi energi ketika menyambut fajar di awal hari.
0 Komentar